分享下，我的减重历程，如何科学减脂

sp;   和糖油混合物关联很大。

    英国bbc曾拍过一个纪录片，纪录片里设置了几个对照组进行实验。

    第一组让实验者进行高碳水饮食。

    第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。

    第三组让实验者进行既吃碳水，又吃脂肪。

    这三组都没规定实验者每顿要吃多少。

    实验者想吃就吃，吃饱后就可以不吃了。

    实验一段时间后，结果出来了，第一组和第二组的体重都有轻微下降，而第三组实验者的体重增长明显。

    原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。

    但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。

    现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。

    这些东西好吃，却很容易让人发胖。

    意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。

    以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。

    总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。

    减重，主要就一个原则——热量差。

    平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。

    如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。

    上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。

    平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。

    饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。

    平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。

    这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。

    比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。

    奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。

    把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。

    有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？

    其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？

    习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。

    蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。

    而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。

    说完怎么吃，接下来说怎么练。

    练也占三分成效。

    想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。

    胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。

    以前的我就是这样。

    其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。

    比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

    四百米都跑不了，那我就走几圈。

    走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。

    跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。

    长期跑步也有伤膝盖的风险。

    还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。

    身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。

    我觉得，运动方式可以多样化。

    下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。

    跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。

    太多了。

    可以选择今天练有氧。（跳绳或跑步）

    明天练无氧。（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）

    交替进行。

    哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。

    运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。

    每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。

    如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。

    适应后再逐步增加。

    记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。

    觉得累了，那就休息。

    身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。

    一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。

    还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。

    以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。

    那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。

    现在，更换运动方式后，我开始享受运动。

    身体适应后，运动过程不再痛苦，不需要靠意志力来强行坚持。

    运动对我来说变成了一种放松方式，可以从中感受到乐趣。

    写到这里，基本已写完了。

    最后再再再总结：

    吃的方面，多吃优质碳水，蛋白质。

    不吃肥肉，限制脂肪摄入。

    减重不是立竿见影的，一般一个月减个两三斤就差不多了，减太快对身体也不好，如果发现减不下去，说明吃得还是多，自己想办法调整下。

    运动方面，循序渐进，慢慢适应，每天选择不同的运动项目。

    减重只是一个过程，其实不需要太过关注体重秤上的数字。

    我们真正要做的，是改变自己的生活方式，吃得更健康，适量运动。

    生活方式健康了，身体自然而然就会健康，逐渐瘦下来。

    人生只有一次，享受你的生活，每个人都可以活得更精彩。