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第四节 中年人食谱推荐（第2页）

南瓜炒肉片，西芹炒山药，韭菜猪肝汤，馒头

烧冬瓜，炝炒小白菜，牛肉面

银耳莲子羹

8

馒头，皮蛋瘦肉粥，泡菜

三文鱼鸡蛋羹，苦瓜炒鸭片，酸菜汤，米饭

油菜炒肉丝，萝卜饼，高粱粥

核桃花生奶

9

蒸蛋，咸花卷，芹菜拌香干，豆浆

苹果

莴笋熘肉片，蟹黄豆腐，紫菜虾皮汤，米饭

宫保鸡丁，清炒西兰花，黑米粥

酸奶

10

蛋糕，酸奶，蒸蛋，苹果

黄瓜拌海蜇，豌豆苗炒鸡丝，白菜豆腐汤，花卷

菠萝

蒜苗炒肉，白菜汤，虾仁炒面

11

千层糕，菠菜虾皮粥，拌腐竹

酸奶

冬瓜炖羊肉，素炒西兰花，扬州炒饭

木耳烧黄花鱼，素炒黄豆芽，糙米粥

猕猴桃

12

豆浆，烤馒头，煎蛋，咸菜

清蒸草鱼，平菇肉片，丝瓜粉丝汤，蛋炒饭

香蕉

芹菜炒肉丝，玉米窝头，兔肉粳米粥

牛奶，苏打饼干

13

番茄酱吐司，牛奶，煎蛋

辣子鸡丁，口蘑烧冬瓜，南瓜牛肉汤，米饭

韭菜炒蛤蜊，油菜虾皮汤，米饭

梨

14

豆沙包，玉米红薯粥，凉拌三鲜

牛奶

番茄炒蛋，海带炖肉，米饭