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第四节 中年人食谱推荐（第1页）

一月食谱推荐

1

二米粥，馒头，水煮蛋，泡菜

苹果

土豆烧牛肉，拌肚丝，炝白菜，番茄蛋花汤，米饭

凉拌三丝，肉末炒面，菠菜汤

香蕉

2

玉米窝头，凉拌菠菜，酱牛肉，粳米粥

青椒肉丝，香煎带鱼，鱼香茄子，海带汤，米饭

橙子

炝炒猪肝，清炒油菜，肉包，黑米粥

酸奶

3

牛奶燕麦粥，果仁面包，水煮蛋

咸味饼干

肉末烧豆腐，鸭子炖萝卜，菠菜蛋花汤，米饭

韭菜炒肉，花卷，二米粥（大米、小米）

西瓜

4

烤馒头，煎蛋，香椿拌豆腐，小米红枣粥

苹果

香菇炖鸡，凉拌苦瓜，土豆鱿鱼汤，米饭

炝炒绿豆芽，牛肉番茄汤，葱油饼

猕猴桃

5

油条，豆浆，水煮蛋

清蒸鲤鱼，油菜烩木耳，米饭

香蕉

清炒竹笋，紫菜瘦肉汤，米饭

酸奶

6

小笼包，咸鸭蛋，凉拌黄瓜，大米粥

葱爆羊肉，清炒卷心菜，丝瓜汤，杂豆饭

草莓

胡萝卜炒肉丝，蒸饺，菠菜粥

牛奶

7

生菜煎蛋三明治，牛奶

橘子